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法甲-马图伊迪双响+压哨绝杀 巴黎3-2险胜梅斯

2019-08-21 07:24 来源:今晚报

  法甲-马图伊迪双响+压哨绝杀 巴黎3-2险胜梅斯

  百度下周26日到28日,杭州以多云天气为主,最高气温25℃上下,属于春暖花开的好天气。湿地公园是湿地保护体系的重要组成部分。

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  健康扶贫夜校是渭南市卫计系统扎实开展健康扶贫工作的生动写照。经罗定贤介绍,周师傅在芦淞市场群找到了搬运货物的工作。

  记者在鲁家村采访的几天里,看到18个农场,家家有特色,个个不重样,融合成一个相互依存的大花园,在里边,光村民当导游的就有1000多人。尼日利亚克里斯河州陕西商务中心的设立,将进一步推动双方在经贸、文化、旅游等领域的交流与合作,对深化双方友好合作具有重要意义。

罗定贤和妻子于1992年来到株洲务工,两人在家具厂务工7年,在芦淞市场群摆过地摊。

  全球共设三大研发中心,并在138个国家和地区设立了销售机构和物流基地。

  当地居民称,在浏阳,有许多家庭喜欢在家中储备山泉水引用的习惯,有的直接用水桶装泉水,有的则会将水统一倒入厨房内的大容器中。课上,戚建国的一席话,令在场的党员干部不时点头。

  据了解,目前全国已有29个省、自治区、直辖市开展了冰雪运动,而在浙江,室内外冰雪场地就已经有10多个,今年仍有8个计划开建。

  养老保险处副处长王静表示,要认真贯彻落实习近平主席重要讲话精神,坚持在发展中保障和改善民生,着力在提高发展质量和效益上下功夫。在《杭州植物志》里,研究团队唯一发现的一个新属,而且是华东地区特有的一个新属,是华葱芥属。

  设计招标工作结束后,将继续深化设计具体实施方案,并尽快启动船舶建设招标,预计2019年春节前实现两艘富有杭州特色的船舶精彩亮相钱塘江。

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  不过,作为不刨根问底绝不罢休的编辑,找到了视频的源头。湿地公园是湿地保护体系的重要组成部分。

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好心脏一半都靠吃!每天2份水果、3份蔬菜

百度 确定没人发现后,他便联系卖家,装作一副受害者的模样,找卖家索赔。

2019-08-2109:24  来源:人民网-健康时报
 
原标题:好心脏一半都靠吃!每天2份水果、3份蔬菜

  最近,美国权威临床医学《美国医学会杂志》(JAMA)发文指出: 饮食与心血管疾病严重事件有明显关系。文章显示,相关性最高的因素是高盐(所有心血管疾病死亡人数的9.5%)、相关性依次降低的是坚果/种子(8.5%)、高加工肉类(8.2%)、低海鲜Ω-3脂肪酸(7.8%),低的蔬菜(7.6%),低的水果(7.5%),高含糖饮料(7.4%)。2002到2012年间,美国人口每年心血管死亡下降26.5%。与下降相关的饮食因素是多不饱和脂肪(-20.8%),坚果/种子(-18%),不喝含糖饮料(-14.5%)。导致心血管死亡率增幅最大的是红肉(+14.4%)。中美生活方式的不同,饮食的不同,造就了美国冠心病发病率的下降。但是通过这些数据可以表明,好心脏有一半是吃出来的。

  多吃

  粗粮、蔬果、菌类

  全麦早餐降心衰——谷物、杂豆富含有高纤维和维生素,矿物质和抗氧化剂。研究发现,水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用,经常食用能预防高血压。北京陆军总医院心肺血管中心主任医师和渝斌提醒,成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分一。武汉协和医院营养科吴艳介绍,在家可以自制一些玉米面的杂粮面包,也可买一些即食的燕麦当零食。

  蔬果摄入要够量 ——很多人果蔬摄入不足,每人每天应进食250~400克的蔬果,大概是两份水果及三份蔬菜,一份水果约等于一个中型水果,如橙子、苹果,一碗未经烹饪的叶菜则可以算作一份蔬菜。花椰菜、菠菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收。尤其芹菜对血压有一定的调节作用。而胡萝卜、西红柿、红薯等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化。蓝莓、蔓越莓、黑莓和草莓等浆果的抗氧化成分含量最高,而且血糖指数相对较低,多吃一些可降低血栓及心脏病危险。研究发现,每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

  5到10克黑木耳——研究发现,多吃菌类食物同样有助于心脏健康。木耳中含有丰富的膳食纤维,对降低血胆固醇有良好效果,木耳中还含有抗凝血的成分,对降低血液黏度有帮助。吴艳建议每天可食用5到10克的黑木耳,对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。

  少吃

  高盐、饮料、红肉

  活用甜酸辣—— 和渝斌提醒,吃盐过多容易出现水钠潴溜,从而加重心脏负担。另外,大量临床数据显示,高盐摄入与人体血压呈正比,吃盐多还会使血浆胆固醇升高,导致动脉粥样硬化的风险。

  北方人日常饮食多为咸香味,吴艳介绍,可以适当用甜、酸、辣味代替咸味。比如灵活运用蔗糖烹制糖醋风味菜,或用醋拌凉菜,既能弥补咸味的不足,还可促进食欲。还可用酱油、豆酱、芝麻酱调味,或用葱、姜、蒜等香料提味。5克酱油、20克豆酱所含的盐分才相当于1克盐,而且做出的菜比直接用盐味道更好。不过在用糖醋调味时,应注意糖的用量,少放为好。

  每周少喝一瓶饮料——发表在《营养学杂志》的研究发现,如果儿童每周少喝1瓶含糖饮料,就能改善心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。研究人员对613名儿童的胆固醇水平进行了一年的追踪调查。结果显示儿童喝的含糖饮料份数越多,血液中的甘油三酯含量就越高,对心脏危害越大。

  炒肉配点香菇——香肠、培根、热狗、火腿等加工肉食含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐等,对心脏都有一定的不良影响。爱吃红肉的朋友不妨多吃一些牛肉,牛肉的脂肪比猪肉少很多,很多心血管病都是由血脂高引起的。

  吴艳介绍炒肉菜时可以配点香菇,香菇是一种低脂低热的食品,不仅味道鲜美,而且可阻止血液中胆固醇升高。可多选择瘦肉食用,以蒸、煮、炖等清淡烹调方式为好。(记者 寇晓雯 实习记者 曹 程)

(责编:李轶群、杨迪)

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